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羽毛球运动必须注意的十八条

时间:2019-09-19 04:36:47 栏目:体育

好多业余打球的同伙,在运动过程中,因为不太注重,一上去就打,打完就走,如许不只有违强身健体的初志,也弗成持续,将缩短活动生涯。为此,小编特意整顿了羽毛球活动应该的注重事项,分三大块,18个小条。

一、活动前

1、有以下情形者禁打羽毛球:伤风/发烧/咳嗽 (伤风打球易激发心肌炎,严重的会导致猝死,已有先例),有外伤、酒后、哮喘/高血压/心脏病等

2、 活动前应有全副专业配备,最主要的是活动鞋尽量穿戴有特别“防崴设计”的专业羽毛球活动鞋,以避免活动中或者的崴脚不测。

3、 活动前做足预热运动,如扭转手腕,脚踝,膝关节,颈部,腰部;并进行充裕的肌肉拉伸扩展活动,如摆布/前后/上下/扭转甩臂,耸肩,摆布弓腿蹲,摆布侧直腿蹲,哈腰,后仰,摆布侧腰,下蹲起跳,抬腿踢,脚跟触臀,侧身交叉步跑等。

4、凭据自身身体状况和感触,有需要的话佩戴护腕,护肘,护膝和护腰。对于平时坐办公室(盯电脑)太久,腰椎不大好的球友,强烈建议佩戴护腰。

5、在正式竞赛前,建议进步行半场的预热演习,如高远球,平抽,网前小球等,以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状况。

6、对于回响慢,身体不敷协调的球友,平时可演习跳绳,用羽拍一连掂低球(每次掂球高度尽量低,不使球落地),双人平抽等。

二、活动中

7、竞赛刚起头时,动作幅度不要过大,用力不要过猛,以避免不需要的拉伤等不测。

8、对于颈椎、腰椎不大好的球友需要稀奇掌握颈部、腰部的动作幅度,避免做大跨步哈腰、旋腰救球,飞身救球等难度幅度太大的动作。

9、打完一两场球,建议下场歇息一会,以让肌肉稀奇是关节韧带等获得需要的歇息。张驰有度才能连结身体各部位的精巧状况,也是避免委靡伤害的主要包管。

10、下场歇息时应用毛巾将身体外观的汗液擦干,尤其是背部,腰部,后脑,颈部,肚脐等主要部位,以免受冷着凉,湿气入侵等。

11、凭据身体状况和感触,需要的话,可在半场时对主要部位再次用一些麝香喷剂。

12、活动过程中出汗较多,水分盐分流失较大,补水是必需的,建议在活动前自备一些温开水冲泡的盐水,在活动歇息时实时增补身体水分,以避免痉挛状况的发生。

13、活动中要稀奇提醒对眼睛的珍爱,遇有对方网前高压扑球,网前球友尽量接纳隐匿办法(如蹲下,垂头/侧头,闭眼,用羽拍护住脸部等);若球已飞越网前球友死后,请勿向后看,以避免后场队友回球时或者的伤眼睛的情形。

14、若万一被球击伤眼睛,一样会引起眼球内毛细血管碎裂,导致痛苦,流泪和临时性失明。此时不要慌张,闭眼,连结眼球静止不动,先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状,则应无大碍。若5-10分钟视力仍未恢复,则应速去病院。

三、活动后

15、活动竣事时,须立时将全身汗液擦干,更调衣服,袜子,鞋子。换掉湿透的护腕、护膝、护腰。

16、室表里温差较大时,活动完不宜立时出去,可在体育场内歇息一会,以便活动时张开的毛孔有时间收缩回常态,以免着凉伤风,湿气入侵。

17、活动后也不宜立时洗澡,应歇息至少半小时至1小时,以免湿气入侵。尤其是在炎天,更不克洗凉水澡。

18、活动后应对肌肉进行必然的放松,如揉搓、敲打肌肉。

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