四方球如何练习?国羽一姐陈雨菲亲自讲解

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千呼万唤始出来!
我们邀请到的是
陈雨菲老师!
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陈老师今天要教大家
四方球的一种练习方法
赶紧拿小本本记下来吧~



技术介绍



四方球是羽毛球单打比赛中的一种基本打法。主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术先发制人,然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术,高点控制网前,把球击到对方场区的四个场角,调动对方前后左右跑动,在对方来不及回中心位置或回球质量较差时进行突击。

它要求运动员本身具有较强的控球能力和快速、灵活的步子,以及较强的进攻能力。

训练方法



要打好四方球,一要保证步法到位,二要保证在四个点的回球质量达标,只有在这两个前提下,才能有效练习四方球。


  • 步法练习:


四方球的练习更加属于步法练习。多球训练是最有效的方法,可以让我们在重复的跑动和击球过程中熟悉球感,形成自己的步法和肌肉记忆。

练习时,陪练在对面发球,发球的方向是场地的四个角,由慢及快,逐步增加步法的熟练度和顺畅度。

而我们在回球时不要乱跑,打完球以后看住下一个球在哪里,顺着来球方向跑。每一个回球都要打到发球人所站的点,以提高我们在跑动过程中击球的稳定性和准确性。


  • 在具体的练习上,一般分为前场两点控四点和后场两点控四点两种方法。



① 前场两点控四点:


陪练是网前黄色位置,主练方是四点的红色位置。

陪练方在前场两个位置回球,将球击到对方的四个方向,主练方通过在四个位置附近的来回跑动回球,将球回到陪练方的两个网前位置。

前场两点控四方由于其位置相对来说较短,击球者的反应时间也较短,因此对于提高球员的网前反应速度有很大帮助。

② 后场两点控四点:


在后场两点控四方的练习中,主练方是四点的红色位置,陪练方是底线的黄色位置。

陪练方在底线两个位置附近回球,将球打到对方的四个位置,主练方在四个位置附近回球,将球回到陪练方的两个底线位置。

后场两点控四方主要练习球员的后场到位球,对于提高回球质量有很大帮助。

四方球是一个控制与反控制的过程,练习好四方球之后,就能在赛场上控制住对手,为自己赢得得分机会!快来跟着陈老师学习吧~

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