高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)

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高中生学习压力比较大,且每天大脑超负荷运转。作为家长,学习上可能无法帮到孩子,那么在饮食上怎样帮孩子补充营养呢?


今天,就告诉大家10种补脑食物,同时附上10道相关的食谱,吃了既能强身健体又能开发大脑,激发创造力和想象力。

高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)


高中生最需要哪些营养?

高中生学习压力大,大脑超负荷运转,最需要补充哪些营养呢?


先从遵循“合理膳食、均衡营养”的原则开始:


第一,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。


第二,摄入足够蛋白质, 蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。


第三,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。


第四,新鲜果蔬补充维生素和矿物质



高中生补脑的最佳食物



功效:

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力。


鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。


推荐食谱:鱼头豆腐


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)



原料:

鱼头1只,豆腐6小块,草菇0.5斤(其他蘑菇均可),葱段,姜片,花椒几粒,黄酒,胡椒粉。


做法:

1.鱼头收拾干净,一剖两半。草菇洗净切瓣,豆腐入锅加水煮开,去除豆腥味,切块。

2.砂锅加水煮开待用,炒锅入油将鱼头煎黄后, 放入葱姜炸香,加几粒花椒和一点黄酒。

3.将鱼头倒入一旁煮滚水的砂锅内,大火保持片刻转中火继续炖煮,待汤色发白时,下入豆腐和草菇,稍煮一会儿,约十分钟后即可。给盐调味,洒入一点胡椒粉和葱花。



南瓜


功效:

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。


因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。


推荐食谱:南瓜虾丸汤


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)

原料:

鲜虾,南瓜,冻豌豆,黑胡椒粉,盐,料酒,鸡精。


做法:

1.虾去皮去虾线,用盐抓洗干净并沥干;虾剁成细腻的泥,加料酒,少许黑胡椒,盐抓匀。

2.南瓜蒸熟去皮,加适量水,放料理机里打成细腻的糊;南瓜糊倒入锅内烧开后,加入焯过水的豌豆并加盐和糖调味。

3.锅子转最小火,虾丸用抹了油的勺子一个个舀入汤内,全部完成后,再转大火煮开后即可。


香蕉


功效:

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高。


一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。


推荐食谱:香蕉吐司卷

高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)

原料:

吐司2片,鸡蛋1-2个,香蕉1根,炼乳5克。


做法:

1.吐司切去掉四边,放微波炉叮30秒打软;香蕉切成和吐司差不多长度的2片。

2.吐司片将香蕉卷起卷紧,开口朝下。

3.鸡蛋打散,将吐司卷均匀的裹上蛋液。

4.平底锅中油热,将吐司卷放置锅中。

5.中小火煎至吐司金黄,煎好盛出,淋上炼乳即可食用。


花生


功效:

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。

实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长寿果”。


推荐食谱:红枣栗子花生饭


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)


原料:

大米1碗,栗子20粒,红枣6颗,花生1小把。


做法:

1.栗子切成小块,红枣去核切成小块,花生洗净(不去红皮)。

2.大米淘净后和栗子红枣花生一起放入电饭锅,焖熟,即可。


牛奶


功效:

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。


此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。


推荐食谱:鸡蛋牛奶羹


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)

原料:

鸡蛋2个,牛奶200毫升,白糖1茶匙。


做法:

1.鸡蛋打散,加糖搅拌均匀。加入牛奶,搅拌均匀。把蛋液过筛,滤去浮沫。

2.倒入容器中,加盖盖子(如果容器没有盖子,可加盖保鲜膜,用牙签扎几个小孔),放入笼中蒸。中大火10分钟即可。


芝麻


功效:

芝麻中含有丰富的磷脂质,它是我们人体发育所必须的的营养元素。磷脂质中含有的脂肪、氮、磷等化合物,也是制作脑组织和神经的主要营养成分。


当用脑适度的时候,体内的磷脂质就会逐步的被耗费,如果能够吃点芝麻,对补充大脑的养分有很大的好处。


推荐食谱:芝麻核桃豆浆


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)


原料:

黄豆60克,核桃仁20克,黑芝麻10克。


做法:

1.备好原料,黄豆、核桃仁和黑芝麻。黄豆洗净,用水浸泡一晚上。

2.核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水;所有原料倒入豆浆机,加水到1000ml的位置。

3.豆浆机接通电源,选择“五谷豆浆”按启动即可;大约过15分钟,豆浆机吱吱的响就熟了,盛出即可食用。


海带


功效:

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。


推荐食谱:海带鸡蛋丝


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)


原料:

海带丝,鸡蛋,黄瓜,蒜末,盐,糖,醋,黑芝麻。


做法:

1.将海带丝泡发洗净,在开水中煮熟,沥干水分备用。

2.将黄瓜去皮切丝。

3.鸡蛋打散在平底煎锅中摊成蛋饼,上面撒上黑芝麻。将蛋饼切细丝。

4.将黄瓜丝、海带丝和蛋丝加入盐、糖、醋搅拌均匀(成人吃可用辣椒花椒把油煸香倒入)。

5.摆盘后即可食用。


鸡蛋


功效:

实验证实,吃鸡蛋的妙处在于,当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。


推荐食谱:蘑菇炒鸡蛋


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)


原料:

鸡蛋3个,各种新鲜的菌菇150g,胡萝卜0.5根,葱花1小把,盐,胡椒粉。


做法:

1.几种鲜菌菇洗净,胡萝卜去皮,切成丝。将几种蘑菇和胡萝卜丝放入开水锅焯2分钟后捞出沥干水分,菌菇撕开成小朵。鸡蛋打散。

2.把撕好的菌菇和胡萝卜丝倒入蛋液中,调入盐和打匀(可以撒一点点白胡椒粉)。锅烧热后倒入油,将混合蛋液倒入锅中,,撒一半葱花。不停翻炒至蛋液凝固,撒入剩下的葱花即可。


小米


功效:

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。


临床观察发现,吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。


推荐食谱:银耳小米粥

高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)

原料:

小米70g,银耳25g,冰糖40g,枸杞适量。


做法:

1.银耳用温水泡发去蒂撕成小朵备用。锅中放入适量水,加入淘洗干净的小米。再加入银耳。大火烧开,转中小火。

2.经常搅动粥,这样可以使粥煮好后更加香稠。小火煮四十分钟左右,这时银耳变软糯,小米也充分煮熟,加入冰糖。煮至冰糖溶化,加入枸杞。再煮小火十分钟左右即可食用。


玉米


功效:

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。


尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能匡助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。


推荐食谱:玉米猪肝汤


高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)

原料:

甜玉米1根,番茄2个(中等个),猪肝1小块,姜丝少许,盐,清水。


做法:

1.所有食材洗净。猪肝上如有筋膜要剪掉,切成薄片,一个大碗里放大半碗清水,把猪肝放入浸泡20分钟左右。

2.玉米切成小段,砂锅中放半锅清水,放入玉米段和姜丝,大火煮开后,转小火煲10分钟;锅中玉米煲10分钟后,番茄切块放入锅中一起煲。

3.把浸泡好的猪肝用流动水冲洗一遍,沥干,放料酒,少许盐和淀粉抓匀腌制备用。

4.番茄入锅10分钟左右,开盖加盐调好味,关火。把腌制好的猪肝用筷子一片片夹起浸入汤中,即可上桌。


其他助眠食物


食醋:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。


糖水:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡


水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。


面包:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。


鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。


食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

高中生最该吃的10种补脑食物,提神、增智、抗疲劳!(附食谱)

莲子:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。


大枣:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。


莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。


这些食材和菜谱爸爸妈妈们都学会了吗?赶紧做给孩子吃吧


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