0~18岁男女生身高标准表公布:运动的孩子 比不运动的孩子高4cm!

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身高,这可是每个爸妈都关心的“大事”。现在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子们的平均身高提高了不少,孩子能否长成一个高个子,也是很多家长非常关注的事情。

我家孩子比别人矮了半个头,他的身高到底有没有达标?

1
青少年身高发育等级评价表:
你的孩子处于上等吗?

2018年,中华人民共和国国家卫生健康委员会发布了《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价》文件,其中附上了身高发育等级划分标准:

身高<-2SD为下等;
身高≥-2SD且<-1SD为中下等;
身高≥-1SD且≤+1SD为中等;
身高>+1SD且≤+2SD为中上等;
身高>+2SD为上等。

(点击图片,可查看大图)


在去年,首都儿科研究所也发布了一版0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表:

(点击图片,可查看大图)


同时,还发布的生长曲线标准图,以供给家长们评估自家孩子的身高体重。

(点击图片,可查看大图)


其中,50百分位线为代表着平均水平,97位是正常最上限,第3位是正常最下限,3-97的百分位,均属于正常范围。

首都儿科研究所的医生说道:

如果孩子自身的曲线沿着其中的一条线平行上升,就表明生长速度正常,家长们大可不必为了追求中上等而盲目进补。
2
“吃”出这些坏习惯
难怪孩子长不高

影响长个儿的不良习惯 


肉食吃太多


猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。



不吃粗粮


谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。



食物太咸


人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。



偏食


食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。



喝太多碳酸饮料


美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧!


3
运动的孩子
比不运动的孩子高4cm

有研究表明:

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。


只要是还在生长期的孩子,运动后生长激素的分泌增加,促使骨骼生长更加快速,再加上健康的睡眠、营养的饮食,长高的几率几乎是100%!

不过,因为孩子的身体承受能力有限,因此不同年龄也有着不同的运动方式。

总体原则是:

4岁以前不要要求力量过高的项目,要求孩子长时间发力的也不行。


其次,纵向运动很必要

比较常见的纵向运动有:跳绳、摸高,然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等。对于年龄偏小的孩子,可以跳绳、蹦蹦床,甚至在家里摆一个小的篮球架也可以。

这里有一些纵向运动的小建议:

父母高,孩子不一定高;父母矮,孩子也不一定矮。父母一定要定期监测孩子身高涨势,观察发育现象,避免矮小和早熟。


正确进行后天环境干预,吃得好、多运动、睡得香,多长高15厘米不是梦哦。

4
孩子想长高
还得靠正确的饮食

营养是孩子长高的基础。我们都知道孩子缺钙长不高,但不是单单补钙就能长高的,关键在于营养的均衡。

想让孩子尽可能长高,在饮食上有5个注意要点。

1、饮食需平衡,每日摄入25~30种食物

想让孩子长高,就要让他摄入的各种营养元素都均衡。应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种,这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富。

例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强;杂粮粥比大米粥营养更全面;什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富。

2钙质要充足,别让骨骼缺营养

钙是骨骼生长的基础。

膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量,会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。骨骼缺乏营养,自然长不高。

含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

3蛋白质天天有,孩子需求量大

处于生长发育的孩子,对蛋白质的需求量是非常高的,如果供给不足就会影响孩子的身高。

同时,胶原蛋白和粘蛋白,也是构成骨骼的有机成分。

推荐的食物有:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

4铁、锌、铜,需求虽小但不可缺少

尽管人体对这三种微量元素的需求量不大,但却是不可缺少的。

铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。若供给不足,会影响孩子的生长和智力发育;而缺锌则会降低孩子的食欲,影响孩子的生长。

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5、新鲜蔬果,帮助补充维生素

新鲜的果蔬含有丰富的维生素,是人体必须要有的。

其中,维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类建议多吃:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类建议多吃:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

5
保证充足的睡眠
别错过长高的最佳时机

据研究,孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰,而且持续时间较长。

美国国家睡眠基金会曾发布过一张儿童睡眠时长标准表:


你家孩子的睡眠时长达到标准了吗?

最好在晚上9:00前就上床,最迟不要超过21:30,并在早上7点以后再起床。

想让孩子长个儿,还是需要大人和孩子一起配合的!

希望家长们多些耐心,让我们一起努力,让孩子在这个夏天长高高!

点个“在看”,希望孩子们都能茁壮成长!


— END —

作者:朗读君,来源:朗读君(ID:langdujun120)


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