我有“考研焦虑症”,怎么办?

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✪ 焦虑就是想象力用错了地方




ニOニO年十月十七日


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有读者给我留言,诉说考研的焦虑心情。


她说:“我现在非常迷茫,自己准备考研到今天,投入了很多人力物力 ,但由于疫情前期在家没有好好学习 ,导致现在进度很慢,很焦虑,又很慌,知道时间紧张,却又抓不紧时间,效率也很低,原本计划这个月底要完成的任务,眼看也完不成了,恐慌到最后复习不完。



从开学到现在,基本上每天早晨七点就在图书馆坐下,到晚上十点回宿舍。预报名结束后格外得慌张,心里也乱哄哄的,原因和情况大概就是这些,想请您抽时间帮忙看看,该如何调整自己,尽快全身心投入到学习中去,提高复习的效率。”


说实话,本来我不怎么焦虑,但是因为焦虑而咨询的读者比较多,搞得我也快焦虑了。


看来,焦虑是我们情绪的顽敌



其实,这样的焦虑是很多考研同学的常态。


首先,你要明白,并不是每个人都在时时刻刻拼命努力,他们也在与自己的懒惰、疲倦、焦虑战斗,要允许自己有适当的放松时间。你的竞争对手大概率也是这个状态。


要给自己预留点放松的空间,否则人就像橡皮筋一样,拉得时间长了,就容易崩断。


其次,你要认可焦虑的存在,不要与它为敌。你越是想抵抗它,就越需要调动自己宝贵的注意力和情绪资源,这样反而加重焦虑的程度。


因为人的精力是有限的,每天的精力值就那些,用完了就需要“充电”,因此,学会保护自己的注意力和情绪资源非常重要。


每当你意识到焦虑的时候,你就在本子上写下一句话:“亲爱的焦虑,谢谢你又来陪伴我。



写下即放下,然后把焦虑安放在你的本子上,集中注意力,看你的书,做你的题。学会与焦虑和平共处。


最后,你可以用一个固定的道具,给你的情绪小魔鬼上个紧箍咒。例如,找一本自己喜欢的书,散文诗集都行,但不要小说,每当焦虑的时候,就规定自己读两页纸,然后把书合上,相当于告诉自己,焦虑这个小家伙已经被你关进了书里。接下来,你就可以去做你应该做的事情了。


你也可以起身去图书馆外走1000步,想象你是古代的大侠,通过散步,把焦虑的情绪从每一个毛孔中用内力蒸发出去。


记得有句话叫:焦虑就是想象力用错了地方。




关于担心时间不够的问题,我认为,我们现在要做的就是把以前所有的学习状态清零,假设从明天开始是你第一天准备考研,拿出你第一天复习的那股子劲就可以了,珍惜好当下的时光,千万不要为了过去的时间而感到焦虑,从而导致明天又会为今天没有努力而悔恨。




不要去想远方模糊的事情,而是要做好当下。至于结果,我们不必在现在纠结,只要你当下全心全意地努力了,就不会后悔。


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来源 | 作者:周景,高校教师,在校园看学生成长,写学生故事,愿你日有所为,夜有所思。个人微信公众号景夜思”(ID: zjyesi)转载请联系作者授权。

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