应对糖尿病,防字最重要

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1.一周必需有充足的运动


要达到预防糖尿病的究竟,首先要限制久坐行为,一周最好达到150分钟的中等强度运动。最好再每周增加两次阻力运动,即举哑铃、做拉力器运动等健身对象运动。



2.按期关注腰围和体重


可以关注一下自己的腰臀比,腰臀比是瞻望肥胖的一项指标,比值越小越健康。药圈药圈
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一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于健康局限。但当比值大于1时,罹患糖尿病的风险会光鲜增大。药圈药圈



3.把握饮食,留意削减总热量摄入


削减食盐摄入药圈药圈

天天1斤蔬菜药圈药圈

每餐主食少于2两药圈药圈

天天的植物油把握在3汤勺

天天可吃少于4两的低糖水果

天天至少喝7杯水药圈药圈

主食增加粗粮比例药圈药圈



4.学会把握自己的情绪


糖尿病是内渗出失调导致的代谢病,内渗出—免疫—神经收集系统发生了改变会导致胰腺功能损害,劳心劳神损坏了我们的神经、内渗出、免疫系统,也会引起代谢问题。

不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,精神兴奋、身心健康切实能给你一个好的身体。



5.改善睡眠


睡眠状况跟糖尿病风险有关系。


天天23点前上床入睡,偶然一次不得不熬夜的话,别超2点。


在睡前3小时内,不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍。


睡前可做些放松运动,如按摩、静坐、冥想等。



6.按期体检


即使没有糖尿病的典型症状,也要提高熟悉,增加保健意识,每年都体检一次,包括空肚血糖及餐后2小时血糖、血压、体重、血脂等,需要时做口服葡萄糖耐量试验(OGTT),以便早发现、早诊断、早治疗,尤其是糖尿病的高危人群。

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