胖也要“胖”对地方!《欧洲心脏杂志》:脂肪分布影响心血管病风险

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有些人习惯用体重来衡量胖瘦、健康,认为体重在标准局限内就是健康,其实体重沟通的人在体脂分布上或许存在非常大的区别,健康风险也不合。


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近期一项研究发现,体重指数都在正常局限内,脂肪分布也会影响心血管疾病发生的风险。若是没有“胖”对处所,会激发多种健康风险。

《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可关注)连络新研究采访专家,解析脂肪分布和心血管疾病的关系,并敷陈你若何治理体型。

受访专家

中南大学湘雅病院心内科副教授 刘 琼

浙江大学医学院隶属第二病院内渗出科主任医师 单鹏飞


苹果型身体心血管病风险高


顶级期刊《欧洲心脏杂志(ESC)》揭橥的一项研究称,躯干脂肪(指上半身,首如果腹部脂肪)最多或呈“苹果”形的女性患心血管疾病的风险比躯干脂肪起码的女性高91%。


这项研究共纳入岁数50~79岁的绝经后女性2683人。这些人的BMI都在正常局限内(18.5~25kg/m2),刚入选时也都没有心血管疾病。在追踪的18年间,用扫描仪检测她们不合部位的脂肪组织含量。


体脂、瘦组织和人体测量指标之间的关系


研究发现,腿部脂肪多的女性,往往臀围也大;腰臀比越高的女性,腿部脂肪含量越少,这对应了常说的“梨形”和“苹果形”身体;躯干脂肪最多或呈“苹果”形的女性患心血管疾病的风险比躯干脂肪起码的女性高91%,接近一倍了。


接下来研究人员把腹部脂肪和腿部脂肪含量的百分比拜别分为高、中、低三组,两两组合进行对照,看脂肪在腹部和腿部门布的各类排列组合,与心血管疾病风险是否存在关系。

躯干和腿部脂肪百分比与心血管疾病风险的关系


注:每行橙色方块代表风险的大小,方块越靠右侧,心血管疾病风险越大。


研究人员发现,最健康的是“标准梨子”,即上半身脂肪起码,腿部脂肪最多;与之相对,最不健康的是“标准苹果”,上半身肉多得很,腿上却没若干脂肪。


苹果形身体使女性露出于各类高风险


除了在心血管疾病,研究人员还指出,较高的腹部脂肪水平还与各类代谢混乱有关,比如胰岛素抗击、血脂非常和炎症等等。

腰围超标,身体很受伤


腰围粗意味着属于腹型肥胖,其皮下脂肪增厚,会使毛细血管扩张,血液轮回量相对增加,心搏出量也会增加,耐久肩负过重就会诱发左心室肥厚,血压升高。


  • 腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高,会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激,从而导致血压升高。


  • 腹型肥胖也是心血管疾病的自力危险成分,这类人腹部脂肪细胞会渗出大量促炎因子,可直接或间接介入炎症回响,激发胰岛素抗击和代谢综合征,加速动脉粥样硬化的形成。



腰围、腰臀比是剖断中心性肥胖的首要指标。腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。世界卫生组织建议,男性腰臀比跨越0.90,女性跨越0.85,可诊断为中心性肥胖,需要实时进行体重治理。



专家教你科学治理腰围


腰围是衡量健康的一把尺子,腰围越大,患高血压、心脏病等疾病的风险越高,寿命也会变短。


想“缩腰”,最首要的是改变不健康的生活体式。


迈开腿

僵持天天至少进行30分钟有氧运动,若过于忙碌,可分化为3段、每段10分钟锤炼,从中等强度起头,心率小于“170-岁数”为适中运动量,散步、骑自行车、慢跑和拍浮都是不错的选择。


每周还要做两次力量演习,每次距离2天,可选择对象、拉伸弹力带、俯卧撑和引体向上等。



管住嘴

尽量选择低盐、低脂、低糖的饮食;削减在外就餐,以免摄入大量“三高”食物,建议多在家烹制健康食物,能延缓高血压的发生。


勤测量

平时可经常测量腰围和血压。每个家庭可预备一台上臂式电子血压计,通俗人群每周测1次,有高血压家眷史或55岁以上男性、更年期后的女性等,建议按期监测。▲


本文作者:生命时报记者 张冕  本期编纂:邓玉  


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