多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!

自媒体 自媒体

儿童青少年处于生长发育的关键阶段,每晚的深度睡眠和足够的睡眠时长能够刺激生长激素的分泌,对孩子的身高增长起着重要的作用。但是孩子晚上不能按时睡觉和晚上睡眠不好的问题在生活中其实是很普遍的,这其中有一部分孩子是因为饮食影响了睡眠。
[本文来自:www.777y.com]


[好文分享:www.777y.com]


《临床睡眠医学杂志》

美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项新研究发现,少纤维、高饱和脂肪和高糖类饮食会降低睡眠质量,增加睡眠中断、睡眠过浅等问题。


所以想要孩子有好的睡眠一定要避免让孩子吃高脂肪高糖类食物、要多纤维。另外有的食物对睡眠是有促进作用的,今天为家长们推荐5种能安定助眠的营养素,以及含有这些营养素的食物,家长们可以适当选择给孩子食用哦!


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!
一、改善神经紧张,,帮助情绪稳定的“钙质”
多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


  • 食物来源:

牛奶及奶制品、芥蓝、红苋菜、绿豆芽及深绿色蔬菜等。

多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!

其他像小鱼干、种子及坚果类中的芝麻、杏仁果、黄豆制品都很不错。

 

补充足够钙质能改善神经紧张,帮助情绪稳定,进而提升睡眠质量。如果青春期孩子缺乏钙质,可能容易出现注意力不集中,学习能力下降的情况。


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!
二、能消除疲劳、镇定精神的“镁”
多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


  • 食物来源:

坚果类如杏仁、南瓜子、葵花籽、花生或是深绿色蔬菜,以及香蕉里都含有丰富的镁。


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


镁能提供许多人体内的生化代谢作用,因为具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,所以同时也能消除疲劳、镇定精神。


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!
三、诱发睡眠的“色胺酸”
多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


  • 食物来源:

牛奶以及富含色胺酸的香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜,动物性食物如牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等。


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


色胺酸就是合成血清素的重要氨基酸,它是人体必需的氨基酸之一,在体内会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质“血清素”,而使饭后产生饱足感并诱发睡眠。能够帮助入睡的褪黑素也是以色胺酸当原料制造而成。常有人说睡前喝杯热牛奶可以帮助入睡,最主要就是它含有丰富的色氨酸。


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!
四、有助睡眠效果的糖类
多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


  • 食物来源:

全谷、全麦类食物。


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


色氨酸必须搭配糖类食物一起食用,因为糖类会刺激胰岛素分泌,协助让较多的色胺酸进入脑中合成血清素,而有助眠的效果。

全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量,进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠,但要注意避免摄入高糖食物,会扰乱睡眠还会影响生长激素分泌影响长高。


多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!
五、具有安定神经功能的“复合维生素B”
多吃这五种食物有利于生长激素分泌,孩子长更高!


自媒体微信号:777y扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 盘点只有老司机才听过的英雄台词,孙尚香和芈

    上次猫叔收集了一些霸气的英雄台词 受到了老铁们的喜欢 虽然你们没有直说 但是从你们积极的后台留言当中 猫叔 就可以看出来 以后有什么你们想

  2. NO.2 香甜软糯中透着阵阵肉香,可把人馋坏了!

    香甜软糯的板栗既是厚味的小零嘴,同时也是入菜的好搭配。今天分享一道应季的厚味佳肴,把板栗、南瓜等食材和排骨一路烧制,给浓烈的肉香增

  3. NO.3 啪啪时女票超能夹紧是什么感觉?

    从前有个人,人称3X哥。X哥爱污漫,一画不吃饭,天天开火车,呜呜呜呜呜,呆萌爱搞笑,逗比又好色。既爱啪啪啪,也爱么么哒,键盘遥控器,榴

  4. NO.4 中国知网免费入口学生登录(2019知网账号密码分享)

    2017年知网的收入高达9.7亿,毛利率高达61%,之前的毛利率最高可达到72%。知网查重是大学生毕业前的梦魇,不仅是担心过不了查重,还因为知网查重

  5. NO.5 “你忍着点,拨出来时会有点疼。”

    第1章 接受不了 “别,别在我爸面前做!不要!” 宋斯曼无数在顾少霆的身下承欢,卫生间,办公室,楼道间,野外,每次她都浪着声求顾少霆给她

  6. NO.6 2019剑灵什么职业厉害(剑灵9大职业排名)

    都说现在剑灵里有个狗职业叫召唤,副本有用输出强势;而一年前的狗职业剑士现在地位不如以前,被戏称为剑大海,输出垫底。 由于剑灵目前还没有

  7. NO.7 《勇者斗恶龙 创世小玩家2》攻略:建造技巧与注意事项。

    想要精巧地体验DQB2,光把游戏通关,找到图纸是远远不足的,游戏中的建筑机制和弄法才是本作的真正核心。不过这里只给各位介绍一些关键影响到

  8. NO.8 2019法律热点案例分析(法律案例大全及分析)

    张扣扣报复杀人 因22年前目睹母亲被邻居王家人打死,2019年2月15日,陕西汉中35岁男子张扣扣将王家父子三人当众杀害。当日,被害人王校军、王正

Copyright2018.七云自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!