总有不“翔”的感觉,怎么办?

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总有不“翔”的感觉,怎么办?
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我两三天没有大便了,

是不是属于便秘?

其实便秘不是随便就可以界定,也不是你个人觉得便秘就是便秘,从通俗意义上来说,一周大便次数少于2-3次,或者2-3天才大便一次,粪便量比较少,大便干结,排便困难有痛感,才可视为便秘。不过这个定义也要区别对待。如果有良好的排便习惯,平时习惯2-3天才排便一次,大便成形,没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况,那么就不应认为是便秘; 

通常,一个成年人一次排便量大约在100~300克之间。健康的大便,味道不会太重,若在水中是半沉半浮,表面含有较多的纤维质,香蕉状、牙膏状大便是健康的“金条”象征。当然,排便量也是因人而异,如果没有特别不舒服的感觉,也没有必要非要坚持一天一次,一次要多少克。


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便秘的危害

1、 导致痔疮和肛裂

2、 损害肝脏功能,大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,使肝脏解毒功能负担加重。

3、 妨碍和谐性生活,引起女性盆腔下坠、痛经、性欲减退、尿频尿急等

4、 导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑等

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引起便秘的原因有以下这些

1.生活习惯不良:没有养成定时排便的习惯,使排便反射受到抑制;饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收;液体量摄入不足;肥胖,不活动,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动。

2.药物的作用:服用含钙、铝的抗酸剂、铋剂、铁剂等可引起便秘。便秘人群滥用泻剂,长期服用泻药可造成药物继发性便秘。

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3.脏器功能衰退:老年人以单纯性便秘较为常见,其发生与肠管的张力和蠕动减弱、直肠粘膜敏感性下降、参与排便的肌肉张力低下有关。

4.某些疾病的影响:肛门疾患;结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄等;神经性疾患,如截瘫、偏瘫等。

5.精神心理因素:特别是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时,更应注意放松身心,很多时候,便秘是因为压力和紧张造成的。


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六个“秘笈”调理便秘

调整饮食结构

1.饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。

2.饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮,如玉米、糙米、红薯等。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。成人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。

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3.足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。可以晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水或全天多饮凉开水以助润肠通便。

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慎服泻药及易导致便秘的其它药物

不应随便长期服用泻药。长期使用,肠道会形成对泻药的依赖,自主运动减弱,肠神经系统受到损害,结果发生便秘。

养成良好的排便习惯

排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。

对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

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积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

保持心情舒畅

当人精神愉快时,中枢神经系统兴奋,调控作用加强,有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整,促进新陈代谢。


若长期便秘要在医生的指导下,采用对因治疗,并及时治疗有关疾病。


 “小技能” 防便秘

1.摩腹运动

先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向50下。接下来,手掌轻轻握拳,再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作,却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力,让你的肠道一直保持健康。

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2.按摩穴位

天枢是大肠之募穴,为大肠气血在腹部募集的地方,刺激此穴可以调节肠道功能。

将食、中指置于“天枢穴”点揉5—10分钟/侧,对便秘有辅助调理的作用。

便秘是生活中常常遇见的痛苦而又令人尴尬的事情,严重困扰着我们的生活,选用六招解决烦恼。


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