你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

自媒体 自媒体
你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

点击蓝字关注小圈~ [原创文章:www.777y.com]

你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

[本文来自:www.777y.com]

▲ 点击收听


今日案例

据沈阳晚报,64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”,每天坚持走路锻炼10公里。两人每天都关注着自己血糖和心脏功能。然而没想到10年后,血糖和心脏没啥大问题,,膝盖先坏掉了。随着年龄增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,严重影响了他们的日常生活。经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。这其中的原因,就是因为——暴走!

你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

最新消息

人到中年难免有点小病痛,学会养生变得十分重要。走路是一种简单实惠的养生方法,只要迈开腿就能为骨骼、肌肉和关节提供很多好处。民间有句老话:“百练走为先。”走路的好处很多,可以活动筋骨,使淤滞的脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。古人云:“散步以养神”,走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复,保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式,它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,男女老少皆宜。更重要的是,能使糖尿病大幅减少。然而,走得多不代表就越好,走路多了也伤身,容易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。走路为什么会让膝关节提前“退休”呢?怎样走路才不伤膝盖呢?生活中又有哪些走路的误区呢?别急,小圈这就带你去了解一下!


你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

走路为什么会让膝关节提前“退休”?

你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!
你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。运动不正确,会导让膝盖提前“退休”!我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。


你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

怎样走路不伤膝盖?

你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!
你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

1.   走路步数:6000步 

人常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全,万步只是利于记忆。能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。

 

2.   走路时间:至少30分钟

步行的速度可分为:慢走(70~90步/分钟);中速走(90~120步/分钟);快走(120~140步/分钟);极速走(140步以上/分钟)。有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

 

3.   走路地点:公园或塑胶场地 

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。最好是塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。

 

4.   走路姿势:抬头挺胸 

最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。

 

5.   走路准备:一定要拉伸 

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。

 

6.   走路装备:鞋底要微软有弹性 

走路一定要选双舒服的鞋,因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲,穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软。


你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

生活中有哪些常见的走路误区?

你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!
你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

1.   饭后立马行走

大部分人都喜欢在饭后立即散步,这个不好的习惯。容易给胃部压力,正确的散步时间应该是饭后半小时。

 

2.   早起猛走

很多人有早起走路锻炼的习惯,这个习惯很好,但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路,容易导致血糖过低。早晨人体的血液比较黏稠,此时进行剧烈运动的风险更大,特别是心脑血管病患者要注意。早晨,身体器官刚刚苏醒,此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

 

3.   乱晃手臂

很多老年人喜欢走路的过程中手臂前后大幅度摇晃,认为这样既能增加运动量,又能避免四肢僵硬的问题,其实这样的想法是错的。在走路的过程中,这么做会越走越累,越走越慢。正确的走路方式应该是手臂放松,自然地前后摇摆,晃动的最高点不要超过肩的水平线。

 

4.   负重前行

背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的。如果在走路的时候背负太重的东西,会让膝盖承受太大压力,有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西,带个小包放出门必需的东西即可。

 

5.   速度过快

特别是刚开始运动的人,如果快走快停,有可能给身体造成极大的负担,建议刚开始运动的人从缓慢走路开始,等自己的运动状态越来越好时再慢慢加快速度,并逐渐增加运动量。

 

6.   挺着肚子

如果走路的时候挺着肚子,不但形态看起来不好看,而且还会让整个走路运动的过程更吃力。应该在走路的过程中挺直腰杆、收紧小腹。


你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

小圈有话说

很多圈友在后台留言,表示非常喜欢听我们每天的音频,但每次都要一个一个去翻,觉得很麻烦,有没有比较便捷的方法可以畅快地听呢?今天小圈就来给大家支招啦,下载蜻蜓FM、喜马拉雅手机客户端,搜索“CCTV生活圈”关注我们的账号,就可以轻松畅快地收听我们的音频啦,是不是很简单?里面还有很多优质的音频内容等你来听哦~


猜你喜欢:

1、身体这些部位出现青筋要小心了,可能是疾病的预兆!


2、嗓子发炎、胃炎、肠炎......这几种炎症可能成为癌症帮凶!


3、全球20%的人死于吃错饭!这3种吃饭习惯趁早改!


你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

大家帮助大家~

你还在这样走路吗?这不是养生是“养病”!

小程序全新改版升级啦~

你有什么问题,都可以来这里提问

你有什么知识,都可以来这里分享

快来一起展示自己的知识与爱心

体验大家帮大家的快乐

参与方式点击图片即可进入小程序

自媒体微信号:777y扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 姑娘别这样,谢谢!

    爱健身的妹子身材不会差!公共场合拖鞋,没素质你应该把脚放大王肩上!总感觉有点奇怪!妹子这种表情啥意思?痒了好挠一挠吗?这个美女是买

  2. NO.2 日本女星直播挑战下面“换物遮点” 竟一个手滑

    日本女团「假面女子」成员 神谷惠里奈 (神谷えりな)拥有G罩杯的傲人身材,身为写真女星的她常在网上大秀清凉美照。 近日,她拍影片挑战「换

  3. NO.3 如何给直男解释口红档次?可以说非常直观了...

    这是整个微信 段子最多的腚阅号第643期 · 轻松一刻图文来自网络,版权归其所有以前去日本留学的时候,我最惊讶于一些中国人对日本有些执念的误

  4. NO.4 2块钱一根的烤肠,里面究竟是什么肉? | 较真吃

    较真要点(赶时间?只看要点就够了): 1、很多烤肠是用鸡肉做的?国标对火腿肠的定义是“以鲜或冻畜肉、禽肉、鱼肉为主要原料,经腌制、搅拌

  5. NO.5 梁志天x隈研吾:携手打造 “竹”餐厅 !【得心设计947期】

    ▲ 点击上方蓝字,关注最前沿设计微刊尊贵热线:400-639-9973设计界大咖梁志天与隈研吾携手打造体现「侘寂」美学的现代日式餐厅。采用古典雅致竹

  6. NO.6 想谈恋爱,又怕被曰。

    一个上了床也不一定会有结果的时代,怎么会有牵了手就是一辈子的爱情呢?房间很容易就开好了,我爱你很容易就说出口了。 大家都表现出一副很

  7. NO.7 九个字,看懂的都是高人

  8. NO.8 一曲《菩提树下》我等你,听哭了 !

    点击上方 蓝字 免费制作相册 【 点我听情歌 】

Copyright2018.七云自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!