心脑血管不好,膳食应注意什么?

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文 | 马博士健康团

马冠生博士、郭晓辉博士

图 | 自网络


合理的膳食有助于保护心血管系统,,可降低脑卒中、心血管疾病的发病风险。合理膳食主要包括食物多样、谷类为主、保证膳食中膳食纤维的摄入、降低脂肪的摄入等。


心脑血管不好的人群在饮食中可以参考以下几点:


1、增加全谷物,如燕麦、大麦、小麦全谷制品等摄入量,每天约30~90克。


2、蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质以及植物化学物,应足量摄入,尤其是新鲜蔬菜的摄入。


3、减少加工肉类的摄入量,如烟熏、腌渍肉类。可经常吃适量的鱼、虾类。


心脑血管不好,膳食应注意什么?


4、增加大豆及其制品的摄入。


5、少喝或不喝含糖饮料,用茶或咖啡代替。


6、控制每天的食盐摄入量。每天食盐摄入不超过6克。


要保持心脑血管的健康,除了饮食因素之外,还应坚持健康的生活习惯,经常适量身体活动,不久坐,少熬夜,学会排解压力,保持心情放松愉快。


— End —


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