低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

自媒体 自媒体

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

[本文来自:www.777y.com]

低头手机=脑袋上挂了50斤重物? [本文来自:www.777y.com]

五 招 拯 救

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

总是颈肩酸痛,是得了颈椎病吗?

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

现在很多年轻人都面临着这样的困扰,长时间坐着或者低头玩手机,就会感到脖子和肩膀十分酸痛。一旦出现这种症状,很多人就会怀疑,自己是不是得了颈椎病?

颈椎病和颈肌劳损是不一样的!

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。而颈肌劳损是长期不良姿势造成的颈椎肌肉劳损和椎关节紊乱,从而出现持续性疼痛、酸胀、功能障碍等症状。

简单地说,颈椎病是骨头的问题,而颈肌劳损则是肌肉的问题。

颈肌劳损可能导致颈椎病的发生

虽说颈肌劳损还称不上是颈椎病,但如果对颈肌劳损不重视的话,久而久之严重了也很有可能发展成为颈椎病。

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

低头族们,今天你的颈肩酸痛了吗?

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

说到颈肌劳损,那就不得不提现如今最常见的一类人——低头族。无论是在公交地铁上,还是公司家里,低头族们随处可见,刷微博、微信,看视频、玩手游......玩得如此忘我,你们考虑过颈椎的感受吗?

之前有种说法:低头玩手机=头挂50斤重物,这是有一定道理的。

低头看手机是一个非常伤颈椎的动作,低头的角度越大,对颈椎的伤害就越大。总是保持低头、驼背等姿势工作或学习,会使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态,还可能导致附近软组织的损伤,进而导致颈椎退变,出现颈椎关节错位紊乱、异常活动。

低头族如何正确玩手机?

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

01

经常变换坐姿,,挺直腰背,伸长脖子;

02

将手机拿到面前与视线平行;

03

用手机支撑架把手机放在双眼的前方;

04

半小时休息,活动肩颈,舒缓肌肉;

面对颈肌劳损

&

我们要如何应对?

选择一个合适的枕头

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

一个好的枕头应该是高低适中的,一般来说,我们建议这样选:

如果喜欢仰卧,建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高(约5~8cm);

喜欢侧卧可选略高于拳头(约7~14cm)。

至于枕头的填充物,比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等,大家可以都去店里试试,选一个自己觉得最舒服的类型就可以了。

另外需要注意的是,床垫不宜太软,睡姿需要自然伸展,办公室中趴着睡容易导致颈椎扭曲,可用U型枕靠在椅背上午睡。

经常活动脖子

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

前面我们说过,长时间低头是引起肌肉劳损的一大原因。所以大家工作或者娱乐时,应该经常活动脖子,既可以缓减疲劳,也可以预防颈椎病。

适量运动,加强锻炼

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

平时可以做适量运动,例如游泳、羽毛球、慢跑等,都是不错的选择。运动既可以锻炼,还能放松全身肌肉。

注意保暖,适当热敷

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

如果颈部吹冷风或受凉,会让颈部毛细血管收缩,血液循环变慢,更容易诱发颈肩痛或颈椎病。所以建议大家夏天的时候不要离空调太近,夜间睡觉时最好关上窗户。

而如果本身已有酸痛的症状,适当热敷可以促进局部血液循环,缓解酸痛症状。

症状严重,及时就医

低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物?五招拯救你的颈肩酸痛问题

一旦出现颈椎不适,应去正规医院就诊、治疗。如果除了颈肩痛,还有上肢麻木头痛头晕耳鸣等症状,则可能是颈椎病,应更加重视!

自媒体微信号:777y扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 日本女星直播挑战下面“换物遮点” 竟一个手滑

    日本女团「假面女子」成员 神谷惠里奈 (神谷えりな)拥有G罩杯的傲人身材,身为写真女星的她常在网上大秀清凉美照。 近日,她拍影片挑战「换

  2. NO.2 姑娘别这样,谢谢!

    爱健身的妹子身材不会差!公共场合拖鞋,没素质你应该把脚放大王肩上!总感觉有点奇怪!妹子这种表情啥意思?痒了好挠一挠吗?这个美女是买

  3. NO.3 如何给直男解释口红档次?可以说非常直观了...

    这是整个微信 段子最多的腚阅号第643期 · 轻松一刻图文来自网络,版权归其所有以前去日本留学的时候,我最惊讶于一些中国人对日本有些执念的误

  4. NO.4 如何做一款UGC内容游戏

    品牌引导用户从而产生UGC内容在自媒体时代非常吃香,正因为UGC更会源源不断的生命力且与时俱进,不需要专业人员维护,只要维护好环境就能不断

  5. NO.5 梁志天x隈研吾:携手打造 “竹”餐厅 !【得心设计947期】

    ▲ 点击上方蓝字,关注最前沿设计微刊尊贵热线:400-639-9973设计界大咖梁志天与隈研吾携手打造体现「侘寂」美学的现代日式餐厅。采用古典雅致竹

  6. NO.6 2块钱一根的烤肠,里面究竟是什么肉? | 较真吃

    较真要点(赶时间?只看要点就够了): 1、很多烤肠是用鸡肉做的?国标对火腿肠的定义是“以鲜或冻畜肉、禽肉、鱼肉为主要原料,经腌制、搅拌

  7. NO.7 想谈恋爱,又怕被曰。

    一个上了床也不一定会有结果的时代,怎么会有牵了手就是一辈子的爱情呢?房间很容易就开好了,我爱你很容易就说出口了。 大家都表现出一副很

  8. NO.8 九个字,看懂的都是高人

Copyright2018.七云自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!