给爸妈说 | 保健品究竟该怎么选

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保健品到底有没有用?且听作者分说一二。

说起来市面上的保健品还真不少,比如复合维生素啊、深海鱼油啊、氨糖软骨素(骨胶原)啊、银杏叶提取物啊、葡萄籽精华等等。我们一样样来说说这些常见的保健品到底有什么用。


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复合维生素

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对健康人无用,如果查出缺某种维生素可以遵医嘱补充,不缺的话吃了也没啥用。


市面上的复合维生素种类非常多,这些只是一小部分。


复合维生素作者以前也吃过,觉得多补充点维生素总是好的,结果一查科研数据就傻眼了:目前所有在人体中进行的研究(即临床研究)都表明,对于健康人来讲,补充维生素并没有啥好处,吸收率也远远不如从食物里吸收维生素的效率。


而且对于吸烟的人来讲,有些维生素是最好不要额外补充的,比如维生素A,因为过多的维生素A有可能会增加吸烟者得肺癌的几率。


弄了半天,原来吸收维生素的最好办法还是好好吃饭,均衡饮食。当然,人上了年纪后,对有些维生素和矿物质的吸收能力会下降,如果体检发现确实需要补充某种维生素或矿物质,可以听医生的指导来服用。


如果各方面检查结果都挺正常的话,那么维生素其实没有太大用处,还是好好吃饭和定期体检最最重要哦。


深海鱼油

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有用,但没有广告宣传里那么多用处。患有高血脂和类风湿的话可以服用,对其他人群用处不大。


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鱼油主要是用来补充欧米伽3不饱和脂肪酸的。这种脂肪酸是人体必需的,而且必需从饮食中获取。鱼油算是保健品里确实有些用处的,主要是可以帮助降低血脂,同时还可以减轻类风湿性关节炎的症状。


不过,至于传闻中鱼油一些的其它作用,比如预防心脏病和中风、防癌等,都只是传闻而已。关于鱼油对中风的影响,目前研究很少,缺乏证据。而今年年初刚刚发表的一项临床研究表明,鱼油并没有预防心血管疾病和防癌的作用。


所以呢,如果有高血脂或类风湿,确实可以吃点鱼油作为辅助(只是辅助噢,要记得它是保健品,没法治病哦)。对于其它方面,鱼油就没有什么作用了。其它同样以欧米伽3脂肪酸为主要功效成分的保健品也是如此。



氨糖软骨素

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可以缓解关节炎疼痛,但对健康人来讲没用。(有些保健品里叫“骨胶原”)


一些常见的氨糖软骨素保健品


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关于它的临床研究只有一项,当然结果还不错——对关节炎引起的疼痛确实有一定的缓解作用。


但是一项研究,而且人数才1500左右,对于确认效果来讲,实在是……太少了,所以美国国立卫生研究院(NIH)建议的是服用前咨询医生。


氨糖软骨素副作用倒是不大,只是可能会引起胃痛。另外,很多骨胶原产品的广告上会说保护关节健康、预防关节炎啥的,但目前的研究只是表明它对得了关节炎之后的疼痛可能有缓解作用,并没有任何可靠的数据表明它在健康人里有保护关节或者预防关节炎的作用。


所以,如果确实有关节炎且疼痛,可以问问医生能不能吃;如果没有关节炎,还是别花冤枉钱了。

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