肉肉长在哪儿最危险?好多人都不知道自己是“高危”身材!

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肉肉长在哪儿最危险?好多人都不知道自己是“高危”身材!


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正所谓瘦子都是一样的,但胖子各有各的胖法。那么,站在健康的角度来讲,肉肉长在哪里最危险呢? [原创文章:www.777y.com]


肉肉长在【肚子上】最危险!


有的人胳膊粗,有的人腿粗,但这样的肥胖问题并不至于危害健康。可如果脂肪主要堆积在腹部,那可要当心啦。因为腹部是我们很多器官的重要集中地,腹型肥胖可能意味着内脏脂肪超标,也会带来各种疾病问题!


什么是腹型肥胖?


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腹型肥胖又称“中心型”或“向心性”肥胖,指脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多,有的人可能整体看起来不胖,但却大腹便便,这样的身材也比较危险。腰围测定值是判定腹型肥胖的标准,我国腹型肥胖的标准如下:


男性腰围≥90cm 女性腰围≥85cm

或男性腰臀比>0.9 女性腰臀比>0.85

符合上述两条,就可以说是腹型肥胖了。


肥胖有哪些危害?


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1.肥胖会导致血脂异常:尤其是腹型肥胖者,比普通人更容易患高脂血症。


2.肥胖会增加心脑血管病变的风险:肥胖者更易患上糖尿病、血脂紊乱、高血压等代谢性疾病,也更容易发生动脉硬化、脑梗等心脑血管疾病。


3.肥胖易导致脂肪肝:肝脏是合成甘油三酯的场所,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内,就形成了脂肪肝。


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4.肥胖会增加糖尿病风险:肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。


对于腹型肥胖的2型糖尿病患者来说,也许总体体重并不一定超标,但其内脏脂肪很可能会过度堆积。这会损害胰岛β细胞功能,,更易发展或加重2型糖尿病的病情;增加胰岛素抵抗,阻碍胰岛素在体内发挥降糖作用;并与心血管风险紧密相关,大大增加冠心病风险。 


5.肥胖会引起骨关节疾病:肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种,即骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。


如何远离腹部肥胖?


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1.吃淡点:饮食清淡,少油少盐少糖,告别重油重盐的习惯,每天保证一斤蔬菜。


2.吃饭前先喝汤:先喝汤再吃饭,有助于促成饱腹感,控制食量,坚持下去可以变瘦。


3.选择饱腹食物:包括燕麦、荞麦、玉米、黑米等口感粗糙的杂粮以及各种绿叶蔬菜。


4.加强运动:避免久坐不动的生活习惯,每天应坚持至少30分钟以上的运动。


5.合理睡眠:长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,导致体重增加。


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