缺钙找科长?糖尿病病友补钙也要凭关系?一家大小咋补钙

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缺钙找科长?糖尿病病友补钙也要凭关系?一家大小咋补钙

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糖尿病总是跟我们过不去,一会儿皮肤病变,一会儿口腔病变。想想也是,糖尿病最明显的指标是血糖高。血液滋养身体大大小小所有组织器官,血液里糖分高了,全身当然会出问题。所以不只是表面我们能看得到的皮肤、口腔、足部,就是身体里最坚硬的骨骼也在所难免。糖脂代谢紊乱会影响骨骼的代谢,所以我们面对的问题是如何好好补钙而不是要不要补钙。

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之前的文章中,我们给您科普过如何补钙,很多人都记得要喝牛奶,但是对补充维生素D却没有那么重视,这是因为您不了解它的好。维生素D可是调节体内钙生产和销售的终身制的“科长”,没有它身体的钙库就会库存短缺甚至告急了。

让小编说,维生素这个门派都不好惹,少了谁都够你受的,要不人家怎么叫“维生”素呢。而D科长(咱们暂且这样称呼维生素D吧)如果出了问题,三天两头请个病假什么的,骨钙就会丢失,进而发生骨质软化症,就是咱常听到的“软骨病”,而发生最多是妊娠、多产的妇女和体弱多病的老人。

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另一个严重的情况就是骨质疏松,50岁以上的老人最容易中招,究其原因就是肝肾功能降低、胃肠吸收欠佳、户外活动减少等,使得钙的吸收大打折扣,最后骨密度下降,骨折的风险大大提高。其他的还有手足痉挛症、失眠、抑郁、腹泻等都可能与缺乏维生素D有关。而这跟D科长有什么关系呢?

这个“科长”不一般

1

促进肠道吸收钙

维生素D不能直接补钙是没错,但吃进去的钙有多少能吸收就全看D科长在不在岗了。有它在,肠道就能顺利地将钙吸收;没有它,钙就穿肠而过了。D科长在这里起到了开源的作用。

2

避免肾脏漏出钙

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肾小管就相当于一个过滤器,不停地过滤血液,好东西留下,没用的东西最终归到膀胱尿出去。而维生素D能够帮助肾小管把钙重新吸收回来,D科长又起到了节流的作用。

3

调节血钙平衡

人体99%的钙都储存在骨头里,是名副其实的钙库;血液里也有一定的钙,当血钙低于1.75mmol/L,你就可能出现手足抽筋了。骨钙和血钙互相支撑,保持着动态的平衡,当血钙下降时,D科长就会从仓库中调点钙出来,释放到血液里,以维持血钙浓度,这时候D科长又成了“调度员”。

4

激素作用

D科长不但主管钙库,还兼顾调节免疫炎性反应和生长发育,这一点恐怕99%的网友都不知道。

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资料图:佝偻病患者变形的腿部


您发现了吧,D科长对成人的帮助居然有这么大,其实它对小朋友的作用更大,小朋友体内的小D科长如果不工作,就有可能发生骨质变软变形,导致X型腿、O型腿、鸡胸、佝偻病、长牙迟且不齐、易龋齿、腹部肌肉发育差易膨出等。所以,不管老幼,都得好好对待D科长,让它好好工作。

如何讨好“D科长”

我国维生素D年人推荐剂量每天200IU(国际单位)(5μg)

老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏,故推荐剂量为每天400~800 IU(10~20μg)

讨好D科长不需要送烟送酒,D科长可不吃这套,相反,D科长很可爱,给点阳光就灿烂,它啊最喜欢日光浴。

1

晒太阳

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D科长的前身是咱们皮肤下面的一种胆固醇(7-脱氢胆固醇),它需要光照才能被激活变成D科长,所以晒太阳是培育D科长的最有效的方式,而且简单!经济!实惠!赶紧趁着冬天的中午,撸起袖子,露出30cm的皮肤,晒个30分钟,这是每天有效日晒量。夏天您得避免中午暴晒,早晚晒晒就够了。还得提醒一句每天涂防晒的朋友,健康真的比白一点更重要。

2

膳食补充

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很多食物中都有维生素D,平常您可以通过吃蛋、奶、深海鱼肝脏等补充维生素D,需要量可以参照下图:

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图源:医学界内分泌频道

但任何营养的补充都是过犹不及,维生素D过量反而会造成血钙过多,可能出现痢疾、便秘、头痛,没有食欲、头昏眼花、走路困难、肌肉骨头疼痛以及心律不齐等症状。

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如果您所在的地区像北京一样冬天经常雾霾不方便晒太阳,又不能吃到足够的维生素D,可以吃一些维生素D补充剂。

细心的朋友也许发现了,我们之前还提到了肝肾功能影响钙吸收,这是因为维生素D要在肝脏和肾脏分别被羟化,才能变成具有活性作用的1,25-(OH)2-VD3。所以肝肾功能有问题要积极处理。

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人体就是一个精密的仪器,维生素家族默默地工作,,“润滑”着这部机器,所谓神人无功,圣人无名,但我们心里要有个数,记上他们一功。

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“不花钱就能补钙,划算~”

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