协和医生亲授“手指健脑操”,4个动作随时能做!提高记忆力就这么简单!

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协和医生亲授“手指健脑操”,4个动作随时能做!提高记忆力就这么简单!

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协和医生亲授“手指健脑操”,4个动作随时能做!提高记忆力就这么简单!

最近,


北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络


4个简单的手指动作


每个动作每天做20遍


可以帮助锻炼脑神经、延缓大脑衰老


对记忆力减退、认知障碍(如老年痴呆症等)


有一定预防和改善作用~


下面局座的小胖手要开始表演了


请伸出您的双手跟着做起来~



《美国医学会杂志》曾刊文指出,人的大脑从30岁开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。

协和医院“健脑神操”分解示范


“健脑神操”,即手指操。专家表示,手指有很多神经连接大脑,做手指操可以充分刺激这些神经,有助于增强脑功能。


第一节:双手五个手指依次对应敲击。


协和医生亲授“手指健脑操”,4个动作随时能做!提高记忆力就这么简单!


第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

协和医生亲授“手指健脑操”,4个动作随时能做!提高记忆力就这么简单!


第三节:双手五个手指交叉抱拳。

协和医生亲授“手指健脑操”,4个动作随时能做!提高记忆力就这么简单!


第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

协和医生亲授“手指健脑操”,4个动作随时能做!提高记忆力就这么简单!


手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空多练习。


这7种行为,会加速大脑衰老


大脑会衰老是一个谁都没办法避免的自然规律,但是有些人年纪轻轻,却也出现了大脑衰老迹象,这是因为一些不健康的生活方式无形中给大脑衰老加了速。


1
过分依赖电子产品

俗话说:脑子越用越灵,而现在我们越来越依赖智能手机和电脑,刷微博、看朋友圈、看小说几乎都是浅阅读,不用大脑思考。不用则退,长期这样就会加速大脑的衰老。


2
孤独

大脑有一部分中枢掌管我们的情绪,而长期宅居的人、独居的人与社会隔离所引起的孤独寂寞感会损伤这部分神经中枢。


3
吸烟

吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性。


研究表明,长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。美国一项研究表明:每吸一包烟减寿2.3小时。


4
饮酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制,所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。


5
长期吃得太饱

日本有关专家发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。


因为吃得太饱,大脑中会产生一种“纤维芽细胞”,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆。


6
早餐吃不好

早餐质量差,造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题。


7
习惯熬夜或失眠

熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。


同理,失眠也会加速大脑衰老。研究显示,长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。




手指操搭配这7点,更健脑


当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的大脑已开始衰老,是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。


1
多读书,勤用脑


读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,使大脑产生一种叫做神经肽的物质,增强细胞免疫力,健脑益智。


2
坚持锻炼


每天坚持做一些简单的运动,例如慢跑、快走、骑车等。研究发现,有氧运动能够为大脑提供更多的血液,有利于保持大脑的认知功能的活跃度,减缓记忆力衰退。


运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。并且要经常到公园、原野等空气新鲜、负离子多的地方运动。


3
多吃抗氧化食物


多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。


4
发呆走神


研究发现,发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息,压力是堆积在大脑的“毒素”,保养脑力就得缓解压力。


因为长期处于高压之下会使脑病释放出自由基和压力激素等有害脑细胞的物质,所以要学会调节情绪,比如:发呆、冥想、听音乐等让身体放松的方式。


5
保持健康的生活方式


保证充足的睡眠,不熬夜,解除脑疲劳。


✦ 平衡膳食,科学饮食,给大脑提供充足的营养保障。


✦  不酗酒吸烟,减少心血管疾病的风险因素。


✦ 参与社交活动,积极的社交关系,能对大脑产生有效的刺激。


6
头部按摩


常常按摩头部,可以促进大脑血液循环,,健脑安神,延缓大脑的衰老。


具体方法:  

✦ 两手手指半弯曲,用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮。


✦ 先梳头皮中线附近,依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。


✦ 大约移动两次便可将整个头部梳理一遍。


✦ 梳完以后,用大拇指按揉太阳穴,先顺时针再逆时针。


✦ 这组动作重复20次,早晚各做一次。


7
做做舌头操


平时锻炼下舌头,做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。


具体方法:   

✦ 舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,这样伸出与缩进各10次。


✦ 舌尖轻轻抵住上颚,再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。


✦ 把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部位。


根据研究

22岁我们的大脑达到巅峰

之后便开始慢慢衰老

40岁之后,随着经验值无法提升

你就会深切的感到“脑子不够用”了

所以,赶紧练习“手指操”吧~



来源:文萃报

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