八成疾病都跟压力有关,三个解压法,简单又实用!

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八成疾病都跟压力有关,三个解压法,简单又实用!

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进入今天的健康话题之前,先跟您说件有趣的事情。


斑马并不是没有压力,和我们一样,斑马也有的生存压力,它来自于狮子等食肉动物的追捕。为了生存,他们每次被追都要拼命奔跑,不然就会被吃掉。


但神奇的是,如果斑马成功逃脱了,它们可以迅速回到自己的生活中,安然进食、交配和睡眠。一点没有刚才紧张的压力感。


如果换做是你,被人拼命追杀,侥幸逃脱后,你可以如此淡定吗?相信大部分人是不可以的。我们可能几天、甚至几周都在为这件事情感到害怕和痛苦,甚至反复思考,紧张到吃不下饭。


斑马能做到如此淡定,是因为动物与人类处理应激情况所用的方式不同。斑马在威胁消失后,能很好的切断压力状态下的特殊反应,而我们则会保持很长时间的激活状态。


所以斑马不会和人一样,产生与压力有关疾病,比如溃疡。


不仅是溃疡,如果我们一直处于压力中,人体将释放压力激素(如皮质醇),对心脏、血管以及免疫系统会有直接伤害。


美国压力管理协会同样曾指出,75%-90%的初期内科疾病是由压力引起的。也就是说,内科的病人当中,七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的症状。


八成病都跟压力有关


1消化系统疾病

压力大的时候,你一定有这样的感受,吃不下饭,或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感,长久下去,就会诱发消化系统的疾病,比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。


2心脑血管疾病

哈佛大学研究发现,生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高4.5倍。精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则,以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。


3影响泌尿系统

压力对泌尿系统的影响很常见,比如考试时候,很多人总想上厕所,有时候其实不一定是生理需要,这就是压力对泌尿系统的一种影响。


4杀死脑细胞

加州大学伯克利分校新研究发现,学习新信息的时候,负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞,还会影响其连接速度。更重要的是,仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。


5影响免疫系统

长期处于压力之中,免疫系统必然会受到影响。比如,很多人都有这种感觉,压力大的时候特别容易感冒。


6催生将军肚

很多工作族吃的不多,但是结果变胖了,这就是一种“过劳肥”。如果经常处于紧张状态,又很少去运动,人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素,胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪,积存在肝脏里形成脂肪肝,存积在肚子里就成了“将军肚”。


7催生糖尿病

人体激素有自身的变化规律,压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发糖尿病。


8伤皮肤,人变丑

精神紧张、情绪激动时,身体会产生大量自由基,攻击能释放过敏因子的肥大细胞,出现过敏症状。表现在皮肤上就出现了红疹、瘙痒等速发型过敏症状。而且对于女性来说,压力也会影响内分泌系统,导致诸如月经不调、暗黄色斑等问题,直接影响到女性皮肤。


 这只是压力带给我们危害的比冰山一角……


生活中难免有压力,那该如何降低压力对我们身体的影响呢?


3点降压法 简单实用


1 吃:吃点杂粮和果蔬

很多人把薯片、蛋糕等奉为“减压食品”,其实这样并不能帮助你减压,只能帮助你增肥。要想减压,最好吃清淡点的的食物。


压力会增加人体B族维生素和维生素C等水溶性维生素的排出量。当维生素B族不足时,人很容易出现疲乏、沮丧等症状。而杂粮、豆类、薯类和新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统,帮助我们平复情绪,增强抗压能力。


2动:运动真的能减压


压力这么大怎么办?运动去吧!


运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽的分泌。经常锻炼的人如果突然停止健身就会浑身难受,就是内啡肽分泌不够造成的。这种激素也能够帮助戒烟和控制暴食。人在跑步或运动技能到了得心应手的阶段,往往会产生一种忘我的流畅感。研究发现,在这种情况下人的身心彻底放松,对健康很有好处。


3想:问自己三个问题


社会就是个“压力锅”,工作、生活、学习……没有一处是没有压力的。面对压力,最重要的就是最好内心的平衡。


不管碰上多难、压力多大的事儿,先问自己三个问题,我想要什么?我该做什么?我能做什么?然后看看自己的答案是不是一致的,,如果三个回答一致,内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。


我想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么,我们一定要首先正确评估自己的能力,如果觉得这件事我的能力有限做不了,虽然它该做,但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择:改变、接受和离开。


八成疾病都跟压力有关,三个解压法,简单又实用!


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